Trainingszonen bestimmen
Trainingszonen bestimmen
Trainingszonen lassen sich aus Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Tempo oder Watt und dem subjektiven Belastungsempfinden ableiten. Gute Zonen sind individuell, sportartspezifisch und so definiert, dass sie im Trainingsalltag tatsächlich steuerbar bleiben.
Drei, fünf oder sieben Zonen können dasselbe Training beschreiben.
Modelle unterscheiden sich in Benennung und Grenzziehung. Entscheidend ist nicht die Zahl der Bereiche, sondern ob Trainer und Sportler dieselbe Intensität meinen und die Einheit zuverlässig steuern können.
Tagesform verändert die Signale, nicht immer das Trainingsziel.
Hitze, Höhe, Stress und Müdigkeit verschieben Herzfrequenz und Tempo. Das subjektive Belastungsgefühl hilft, Werte einzuordnen und eine Einheit sinnvoll anzupassen, ohne bei jeder Schwankung die Zonen neu zu berechnen.
Häufige Fragen
Kann ich Trainingszonen aus der maximalen Herzfrequenz berechnen?
Als grobe Orientierung ja, individuell können solche Formeln aber deutlich abweichen. Eine leistungsdiagnostische Ableitung ist präziser.
Warum passen Herzfrequenz und Tempo manchmal nicht zusammen?
Umwelt, Erholung, Flüssigkeit, Krankheit und Messfehler beeinflussen beide Signale unterschiedlich. Der Verlauf und das Belastungsgefühl helfen bei der Einordnung.
Autor und medizinisch verantwortlichPD Dr. med. Daniel P. BertholdFacharzt für Orthopädie und UnfallchirurgieInhaltlich aktualisiert am